A e dini se mund të ndryshoni jetën tuaj për më mirë sot? Nuk mjafton vetëm të vlerësoni lumturinë, duhet edhe ta prisni atë me padurim.
Çfarë është vorfreude?
Vorfreude është pritja e këndshme e një gëzimi të ardhshëm. Shpesh ndiejmë këtë ndjenjë kur planifikojmë një udhëtim, mendojmë për një takim apo presim një vakt të veçantë. Por vorfreude mund të gjendet edhe në ngjarjet e përditshme, jo vetëm në ato “të jashtëzakonshmet”. Mendoni për të mbushur kalendarin tuaj me momente të vogla që ju bëjnë të lumtur.
Ja disa mënyra:
1. Filloni me gjëra të vogla
Çdo ditë gjeni një gjë të vogël që ju sjell gëzim. Mund ta shndërroni këtë në një sfidë fotografish, duke kapur pamje sa më të bukura ose momente të lumtura.
2. Mendoni pozitivisht
Filloni ditën me një pohim pozitiv. Vendosni në telefonin tuaj një mesazh që ju motivon.
3. Ktheni rutinën në rituale
Për shembull: Përqendrohuni te kënaqësia e kafesë së parë të ditës, duke menduar për aromën, shijen dhe ndjesinë që ju jep.
4. Gjeni gëzim në të përditshmen
Në fund të ditës, mendoni për tre gjëra që prisni me padurim për nesër, një shëtitje në park, një podkast gjatë rrugës për në punë, ose një gotë me çaj relaksues në mbrëmje.
5. Shmangni kurthet e mendjes
Njihni mendimet tuaja negative dhe ndryshoni mënyrën si i shihni gjërat. Në vend që të mendoni “do të shkoj vetëm për një natë – nuk është një pushim”, mendoni “çfarë kënaqësie, një natë jashtë”.
6. Shijoni momentin
Ka një moment të veçantë para se të shijoni një ëmbëlsirë, të filloni një film ose të hyni në një vaskë me shkumë. Kujtoni sa me fat jeni dhe shijoni atë pritje.
7. Vendosni lumturinë tuaj prioritet
Planifikoni aktivitete të vogla që ju bëjnë të lumtur, si një ekskursion i shkurtër apo një shëtitje vetëm. Jepini vetes leje për të pritur me padurim këto kënaqësi.
8. Bëni plane me shkrim
Shkrimi i planeve tuaja mund t’i bëjë ato më reale dhe të rrisë gëzimin e pritjes.
9.Mbani një ditar me gëzimet tuaja
Shënoni çdo ditë, javë ose muaj gjërat që ju kanë bërë të lumtur. Kështu mund të planifikoni më shumë prej tyre në të ardhmen.
10. Planifikoni lëvizje
Përcaktoni kohë për aktivitete që ju pëlqejnë, si yoga apo meditimi.
11. Planifikoni vaktet
Krijoni një plan ushqimor për javën dhe prisni me padurim atë që do të gatuani. Një pjatë e preferuar mund të sjellë shumë gëzim.
12. Organizoni një takim me miqtë
Planifikoni një natë jashtë ose një film me një mik. Gjithashtu, mund të kënaqeni duke pritur për këtë kohë së bashku.
13. Fantazoni për pushime
Edhe nëse nuk mund të shkoni menjëherë, mendoni për një udhëtim të ardhshëm dhe ëndërroni për të.
14. Shijoni natyrën
Shijoni mrekullitë e kopshtit tuaj apo një shëtitje në park. Këto momente mund t’ju sjellin shumë gëzim.
15. Bëni një shëtitje relaksuese ku jeni vetëm ju dhe mendimet tuaja
Kur jeni jashtë, vini re detajet e natyrës rreth jush dhe përpiquni të liroheni nga shqetësimet.
16. Bëni diçka kreative
Krijoni kohë për aktivitete që kërkojnë kreativitet, si krijimi i kolazheve, poezive apo ndjekja e videove në YouTube.
17. Muzika
Kërceni ose mësoni një instrument të ri. Muzika mund t’ju sjellë shumë gëzim.
18. Provoni diçka të re
Merrni pjesë në një kurs për pikturë. Zhvilloni talente që nuk e dinit që i kishit.
19. Vizitoni bibliotekën
Vendosni një sfidë leximi dhe kënaquni duke shfletuar libra të rinj.
20. Lexoni një poezi çdo ditë
Merrni një përmbledhje poezish dhe lexoni një poezi të re çdo ditë.
21. Organizoni një festë
Planifikoni një festë me miqtë, qoftë edhe për një arsye të thjeshtë. Krijoni arsye për të festuar.
22. Festoni stinët
Vendosni në kalendarin tuaj ndryshimet stinore si mundësi për të festuar dhe për të shijuar ndryshimet në natyrë.
23. Bëni diçka për të tjerët
Planifikoni një surprizë të vogël për dikë që e doni. Ndjenja e gëzimit të tyre mund t’ju sjellë shumë kënaqësi.
