Një studim i ri ofron prova se njerëzit 50 vjeç e lart që flenë pesë orë ose më pak gjatë natës kanë një rrezik më të madh për të zhvilluar sëmundje të shumta kronike me kalimin e moshës krahasuar me bashkëmoshatarët që pushojnë më gjatë natën
Studimi i botuar të martën në revistën PLOS Medicine, hodhi një vështrim më të afërt në një grup prej afro 8,000 nëpunësish civilë në Mbretërinë e Bashkuar, të cilët nuk kishin sëmundje kronike në moshën 50-vjeçare. Shkencëtarët u kërkuan pjesëmarrësve të raportonin se sa flinin gjatë natës.
Njerëzit 50 vjeç që flinin pesë orë, ose më pak gjatë natës përballeshin me një rrezik 30% më të lartë që të zhvillonin sëmundje të shumta kronike me kalimin e kohës, sesa ata që flinin të paktën shtatë orë në natë. Në moshën 60 vjeç, ishte një rrezik 32% më i lartë, dhe në 70 vjeç, ishte një rrezik 40% më i madh.
Sëmundjet për të cilat kishte një rrezik më të lartë përfshinin diabetin, kancerin, sëmundjet koronare të zemrës, goditjen në tru, dështimin e zemrës, sëmundjen kronike obstruktive pulmonare, sëmundjet kronike të veshkave, sëmundjet e mëlçisë, depresionin, çrregullimet mendore, Parkinson dhe artritin.
Studime të tjera kanë treguar se të rriturit që nuk flenë mjaftueshëm – rreth shtatë deri në nëntë orë në natë – kanë një shans më të madh për të zhvilluar sëmundje kronike që përfshijnë gjithashtu obezitetin dhe presionin e lartë të gjakut, sipas Qendrave të SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
Studimi i ri nuk zbuloi se ata që flinin më shumë se nëntë orë kishin probleme shëndetësore, por pak njerëz në studim flinin aq shumë dhe kjo mund të ketë ndikuar në rezultate.
Studimi ka disa kufizime shtesë. Shumica e subjekteve ishin burra, të bardhë; vetëm rreth një e treta ishin gra. Studiuesit thonë se nëpunësit civilë gjithashtu priren të jenë pak më të shëndetshëm se popullata e përgjithshme. Dhe studimi u mbështet në të dhënat e vetë-raportuara, të cilat konsiderohen më pak të besueshme sesa nëse njerëzit do të ishin në një studim gjumi, në të cilin shkencëtarët mund të vëzhgonin drejtpërdrejt se si flinte personi.
“Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit në moshën e mesme dhe të vjetër është e lidhur me rrezikun më të lartë të shfaqjes së sëmundjeve kronike dhe multimorbiditetit”, përfundoi studimi.
Sharon Cobb, e cila ka punuar në hulumtimin e gjumit dhe nuk ishte e përfshirë në studimin e ri, tha se është i rëndësishëm sepse ofron më shumë prova se gjumi dhe kushtet kronike janë të lidhura.
Cobb thekson se kohëzgjatja është e rëndësishme me gjumin, por gjithashtu është cilësia – një faktor që ky studim nuk e kapi. Studimi gjithashtu nuk shpjegon se çfarë mund të shkaktojë sëmundjet kronike tek njerëzit që flinin pesë orë ose më pak.
Hulumtimet e tjera kanë treguar se gjumi është një proces restaurues që, ndër të tjera, prodhon dhe rregullon hormonet në trup, shpjegon Adam Knowlden, një profesor i asociuar i shkencës shëndetësore në Universitetin e Alabama, i cili nuk ishte i përfshirë në kërkimin e ri, por duke punuar në një studim tjetër të madh të gjumit.
Nuk fle mjaftueshëm? Mund t’ju bëjë më egoist
Hormonet rregullojnë gjëra të tilla si oreksin, metabolizmin, dëshirën seksuale, presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, temperaturën e trupit dhe ritmet cirkadiane. Nëse trupi nuk prodhon hormone të mjaftueshme për shkak të mungesës së gjumit, mendohet se kjo mund të çojë në probleme kronike shëndetësore, përveç gjërave të tilla si lodhja, dhimbjet e trupit dhe problemet me presionin e gjakut.
Studimet tregojnë se mungesa e gjumit gjithashtu mund të rrisë inflamacionin , mbrojtjen natyrale të trupit kundër infeksionit ose lëndimit.
“Gjumi është gjithmonë një nga pjesët më të mëdha të ekuacionit që njerëzit të jenë të shëndetshëm,” tha Knowlden.
“Shpesh, njerëzit e shohin nevojën për të fjetur si një shqetësim. Ata mendojnë se për të përfituar sa më shumë nga jeta, duhet të privojnë veten nga gjumi për të ecur përpara ose për të qenë më socialë, por në të vërtetë është e kundërta”, tha ai. “Shumica e hulumtimeve tregojnë se cilësia e jetës suaj përmirësohet nëse flini mjaftueshëm.”
Knowlden tha se kur njerëzit i thonë se kanë probleme me gjumin, ai ofron disa rekomandime.
Së pari, vendosni një orar të qëndrueshëm të gjumit. Trajnimi i trupit tuaj për të shkuar në shtrat në një orë të qëndrueshme dhe për t’u ngritur në të njëjtën kohë çdo ditë e bën më të lehtë pushimin e rregullt të natës.
Dhoma e gjumit duhet të jetë e errët , e qetë.
Shmangni kafeinën, alkoolin dhe vaktet e mëdha para gjumit.
