Nëse ke përjetuar një sulm paniku, e di se sa dërrmuese mund të ndihet: zemra jote rreh shpejt, gjoksi yt shtrëngohet dhe mund të ndihesh sikur po humbet kontrollin.
Sulmet e panikut mund të duken të paparashikueshme, por hulumtimet dhe vëzhgimet klinike tregojnë se faktorë të veçantë, duke përfshirë zgjedhjet e stilit të jetesës, mund të luajnë një rol në nxitjen e sulmeve të panikut.
Simptomat fiziologjike janë pjesë e një sulmi paniku
Simptomat më dramatike të një sulmi paniku janë fiziologjike. Ndërsa mendja jote parashikon rrezikun, trupi yt çliron adrenalinë dhe hormone të tjera të stresit. Njerëzit shpesh ndiejnë se rrahjet e tyre të zemrës dhe frymëmarrja përshpejtohet.
Marrja e ushqimit: Reaksionet fizike në një sulm paniku mund të ndodhin në një ngjarje kardiake ose urgjencë tjetër mjekësore. Diagnoza e çrregullimit të panikut kërkon një vlerësim të plotë nga një mjek për të përjashtuar shkaqet e mundshme mjekësore organike të simptomave. Psikiatri yt mund të ndihmojë.
Faktorët që mund të kontribuojnë në sulmet e panikut:
1. Ngjarjet aktuale dhe rrjetet sociale
Ti ke ndjekur me vëmendje një lajm nga aktualiteti. Raportet e paqëndrueshmërisë gjeopolitike dhe furnizimet e zemërimit të rrjeteve sociale dominojnë rutinën tënde në mëngjes dhe në mbrëmje. Rryma e vazhdueshme e negativitetit depërton në nënvetëdijen tënde, duke të lënë më shumë nën presion sesa mund të ta merrte mendja.
2. Stresi sezonal
Me mungesën e dritës së diellit dhe të ftohtit e shtuar, ti ushtrohesh dhe shoqërohesh më pak me njerëzit dhe të dyja këto gjëra janë mënyra efektive për të menaxhuar stresin.
3. Pabarazitë e stilit të jetesës
Dieta jote mund të përbëhet nga ushqime të dëmshme dhe kafe, orari yt i gjumit mund të jetë i çrregullt dhe hera e fundit që ke bërë palestër mund të ketë qenë muaj më parë.
Megjithatë, sulmet e panikut janë të shërueshme. E rëndëshishme është të krijosh një plan:
· “Dieta” mediatike
Kufizimi i konsumit të lajmeve, zgjedhja e një burimi të besueshëm dhe vendosja e një periudhe të rreptë kohore për përditësime.
· Rregullimet e stilit të jetesës
Përgatitja e vakteve të ekuilibruara, prioriteti i minimalisht shtatë orëve gjumë dhe shëtitjet e shpejta edhe në mot të ftohtë.
· Terapia
Terapia ndihmon të kuptosh dhe menaxhosh shkaktarët e ankthit.
· Mjekimi
Mjekimi është një opsion që mund të marrësh parasysh nëse sulmet e panikut përsëriten.
Ecja përpara: Fuqizoje veten kundër sulmeve të panikut
Të kuptuarit e faktorëve që mund të çojnë në ngjarje paniku, nga stresi i konsumimit të lajmeve deri te zakonet që kultivon në rutinën tënde të përditshme, mund të të ndihmojnë të ndërmarrësh hapa kuptimplotë drejt parandalimit dhe rimëkëmbjes së këtyre sulmeve.
